Blogs & Tips

Alle vrouwen met een normaal verlopende zwangerschap wordt aangeraden om tijdens hun zwangerschap fysiek actief te zijn, inclusief voorheen inactieve vrouwen, vrouwen met zwangerschapsdiabetes en vrouwen met overgewicht en obesitas.

Het is voor iedereen herkenbaar; een periode waar in het ‘even wat minder gaat’. Je hoofd loopt over, je hebt veel zaken die rondspoken in je gedachten en je focust je even wat minder op voeding en beweging. Stress kan behoorlijk wat roet in het eten gooien voor het behalen van jouw doelen. Daar gaan we wat dieper op in.

Sinds 1 april is het aanbod van NumberOne Personal Training uitgebreid met diverse vormen van small group training. Maar wat is small group training precies? En wat is het verschil met personal training? In dit blog beantwoorden we alle vragen!

We behandelden in een eerdere blog de maand december; met al haar feestdagen en hoe je daar het best mee om kunt gaan. Nu zit december erop, en is januari aangebroken. De maand waarin mensen vaak (heel veel) veranderingen willen doorvoeren. Hoe kun je dit handig aanpakken?

Wellicht hoor je het om je heen tijdens het sporten; een trainer die iemand aanmoedigt om zijn of haar core aan te spannen. Je core gebruik je veel vaker dan je door hebt, en is heel belangrijk in het correct uitvoeren van oefening tijdens de krachttraining. Waarom? En wat is je core eigenlijk?

Vorige week was het 1 december, het begin van – voor veel mensen – de moeilijkste maand van het jaar. De pepernoten liggen al maanden in de winkels, tegelijkertijd komt kerst eraan en schreeuwen de oliebollenkramen om aandacht. Kortom, als je met je gewicht lastig bent is het gewoon heel lastig om je niet te over eten en toe te geven aan de verleidingen. Wij helpen je graag met een aantal tips om deze maand door te komen!

Wanneer we het hebben over krachttraining, zijn er allemaal manieren waarop je belast kunt worden. In deze blogpost gaan we die manieren eens onder de loep nemen en het verschil ertussen uitleggen.

Je staat er waarschijnlijk niet altijd bij stil, maar de hele dag is jouw lichaam druk bezig om jou alles te laten doen wat je wilt doen. In dat opzicht is je lichaam net een auto; hij brengt je van A naar B, maar soms is de tank bijna leeg en moet je even tanken. Bij je auto gooi je er wat diesel of benzine in, bij je lichaam gooi je er voeding in. Om te begrijpen hoe die voeding als benzine dient voor je lichaam, leggen we je uit hoe calorieën precies werken.

Fruit eten is gezond, roken is ongezond. Veel wandelen is gezond, de hele week onderuitgezakt op de bank is ongezond. In sommige situaties is het zo zwart-wit, maar hoe zit het met voeding? Bestaat er zoiets als gezond voedsel en ongezond voedsel? En hoe kan je daar onderscheid in maken?

Tijdens de lockdown zijn er genoeg mensen geweest die dachten ‘ik ga thuis wat oefeningen doen’. Wanneer je op zoek gaat naar een circuit of workout om thuis te doen, vliegen de veelbelovende YouTube-titels je om de oren. ‘Dit zijn de 20 beste oefeningen om thuis te doen’, of ‘Snel een sixpack? Deze 6 oefeningen moet je doen’. Logischerwijs wil je snel resultaat bereiken, en denk je dat deze oefeningen je daar verder bij gaan helpen. Maar is er zoiets als ‘de beste oefening’, of een magische oefening die je sneller sterker laat worden?

Op social media is het dagelijkse kost op de tijdlijn van vrijwel iedereen; iemand die een sapkuur volgt en al heel veel kilo’s kwijt is geraakt in heel korte tijd. Super effectief, want als je dat ‘’even’’ drie weken volhoudt ben je misschien wel op je streefgewicht! Maar zijn dit soort strenge diëten nodig om uiteindelijk je doel te bereiken? En het belangrijkste: geeft het ook een duurzaam resultaat?

Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen voor het lichaam, alle weefsels in het lichaam bestaan uit eiwitten. Ze spelen een belangrijke rol in de opbouw en herstel van weefsel, bijvoorbeeld nieuwe spiermassa en herstel van beschadigde spieren. Ook zijn eiwitten bouwstoffen voor hormonen en enzymen die het metabolisme en andere processen in het lichaam regelen. Eiwit levert energie (4 kcal per gram) en aminozuren. Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren. Uit onze voeding halen we essentiële aminozuren. Deze aminozuren kan het lichaam namelijk niet zelf maken.
Je eiwitbehoefte is persoonlijk en hangt af van een aantal factoren. In deze blogpost leg ik uit in welke veel voorkomende situaties je een verhoogde eiwitbehoefte hebt.